Rentrée : les bons réflexes à adopter

La rentrée est une période éprouvante pour notre corps. Il doit s’adapter aux changements de température avec l’automne qui s’annonce, les jours qui raccourcissent, le retour au travail après les vacances, les enfants qui reprennent l’école, etc. C’est le moment ou jamais de faire le plein de vitamines et minéraux pour renforcer votre immunité et vous apporter un regain de vitalité.

À l’approche de l’hiver et avec la rentrée scolaire, les virus et bactéries reviennent en force et il est important de vous prémunir. Si vous avez des enfants, ils vont rapporter de l’école toutes sortes d’infections dont vous devez vous protéger. Voici les vitamines et minéraux recommandés pour vous aider à suivre le rythme et emmagasiner de l’énergie en prévision de l’hiver.

La vitamine C, l’indispensable alliée du système immunitaire

La vitamine C constitue le meilleur rempart contre les maladies qui rôdent à la période de la rentrée. Elles vous évitent les virus et infections qui transmettent les rhumes et autres maladies ORL.

La vitamine C est facile à trouver dans votre alimentation. Vous devez cependant veiller à manger les produits frais et le moins cuits possible, car la vitamine C se dénature rapidement au contact de l’air et de la chaleur.

La vitamine C se trouve notamment dans les kiwis, choux de Bruxelles, choux verts, oranges, citrons, poivrons, ainsi que dans le cresson et le persil.

Le magnésium pour vous redonner de l’énergie

Le magnésium nous est indispensable, notamment pour fixer la vitamine C. Il est aussi responsable de la conversion de l’alimentation en énergie. Si vous affichez une carence en magnésium, vous manquez de vitalité, vous résistez moins bien au froid et aux microbes, mais aussi au stress de la rentrée.

Vous pouvez trouver du magnésium dans les haricots, noix de cajou, bigorneaux, algues, ainsi que dans la ciboulette et le cacao.

Le fer pour que votre sang soit de la meilleure qualité possible

Le fer est le constituant principal de l’hémoglobine. Il permet d’obtenir une bonne oxygénation et il agit comme un énergisant puissant. Il dynamise votre système immunitaire et empêche la fatigue de vous gagner. Vous résistez plus facilement aux virus et bactéries, nombreux à la rentrée.

Les personnes qui suivent un régime végétarien ou végan, ainsi que les femmes dont les règles sont abondantes, présentent souvent des carences en fer.

Vous trouverez dans l’alimentation des sources de fer dans les aliments de type: viande rouge, moules, amandes, légumineuses (lentilles et pois chiches) ou encore les huîtres.

La vitamine D pour la vitalité

La vitamine D est indispensable à notre système immunitaire. Notre corps la produit dans les couches profondes de la peau lorsqu’il est exposé au soleil. À la rentrée, avec les jours plus courts, la diminution de l’ensoleillement et le retour au travail, vous êtes forcément moins exposé. Il est donc conseillé de prendre un supplément de vitamine D via votre alimentation.

Vous trouvez la vitamine D dans le jaune d’œuf, ainsi que dans certains poissons : hareng, sardine ou saumon.

Le zinc pour les globules blancs

Le zinc se présente comme un immunostimulant qui entre dans la composition d’une centaine d’enzymes dont l’action consiste à réguler le fonctionnement de notre organisme. En favorisant l’activité anti-infectieuse des globules blancs, il renforce notre système immunitaire et permet une meilleure récupération en cas d’infection et de baisse de la vitalité.

Les huîtres représentent les meilleures sources de zinc. Viennent ensuite le foie de veau, les haricots blancs et le pain complet.

Les compléments alimentaires

Si vous craignez de ne pas trouver tous les minéraux et vitamines dans votre alimentation, vous pouvez vous tourner vers les compléments alimentaires au moment de la rentrée pour donner un coup de fouet à votre organisme.

Il est courant de ressentir une baisse de votre rythme au moment de la rentrée, car le changement de saison puise dans votre vitalité. Les compléments alimentaires représentent alors une source d’énergie qui vous redonne du tonus.

Les compléments alimentaires compensent les carences éventuelles dont vous pouvez souffrir. Ils peuvent contenir des ingrédients naturels issus de sources végétales, minérales et animales, ainsi que des produits de synthèse. Il est toujours préférable de choisir les compléments alimentaires les plus naturels.

Quels compléments alimentaires choisir pour la rentrée ?

Pour la rentrée, vous avez besoin de booster votre énergie. Il est donc judicieux de privilégier les compléments alimentaires contenant du magnésium, des oméga 3, de la spiruline, du silicium, de l’ail et de la levure de riz rouge. Ce sont les ingrédients les plus efficaces pour faire face au changement de rythme.

La spiruline est un super aliment qui convient à tous et plus particulièrement aux sportifs et aux végétaliens qui présentent des carences en vitamine B12. Si vous ne mangez pas de produit d’origine animale, la spiruline est la seule à pouvoir compenser le manque de cette vitamine indispensable. Elle combat la fatigue, redonne de la vitalité à votre corps, comme à votre esprit.

Pour que votre microbiote intestinal fonctionne idéalement, il doit atteindre l’équilibre le plus juste. Les compléments alimentaires qui favorisent le développement des probiotiques vous permettent de consolider votre immunité. Ces bactéries colonisent votre système digestif et notamment les intestins. Elles remplacent les micro-organismes indésirables et vous aident à détoxifier votre corps. Celui-ci va éliminer naturellement les déchets liés à la pollution et aux métaux lourds, mais aussi tous les éléments inutilisables de l’alimentation. Nos cellules immunes se situent à 70 % dans notre intestin grêle et dans notre côlon. Il est donc recommandé de les préserver à l’aide de probiotiques que vous trouvez dans les compléments alimentaires, mais aussi dans votre alimentation avec les yaourts et la choucroute par exemple.

Comment utiliser les compléments alimentaires ?

Vous allez bien évidemment vous conformer au conseil d’utilisation qui est indiqué sur l’emballage de vos compléments alimentaires. Le plus souvent, des cures de plusieurs mois sont conseillées.

Il est préférable de ne pas prendre trop de compléments alimentaires en même temps, car vous ne pouvez pas mesurer les interactions entre les différents ingrédients. Suivez une cure, puis une autre, ou demandez conseil à un professionnel de santé.

Vous devez suivre la posologie proposée et rester constant pour que les compléments alimentaires soient pleinement efficaces.

Existe-t-il des contre-indications ?

Toutes les personnes en bonne santé peuvent prendre des compléments alimentaires. Les compléments alimentaires sont à consommer dans le cadre d’une alimentation variée, équilibrée et d’un mode de vie sain.

Les femmes enceintes doivent les éviter, ou au moins en parler avec leur médecin traitant, afin de ne pas faire prendre de risque au fœtus.

Les personnes qui suivent des traitements médicaux doivent également se référer à leur médecin, avant de prendre des compléments alimentaires. Il est indispensable de vérifier qu’ils ne vont pas interférer avec les traitements en cours. Cela concerne plus particulièrement les personnes qui souffrent d’insuffisance rénale et les patients qui suivent de traitements à base d’anticoagulants ou de bétabloquants.

Trouvez le bon rythme

Le sommeil est indispensable pour que votre organisme se régénère durant la nuit. Vous devez donc dormir suffisamment et dormir d’un sommeil réparateur. Faites-en sorte de trouver un rythme qui vous est adapté, car tout le monde n’a pas les mêmes besoins. Si vous ne dormez pas assez durant la semaine, faire la grasse matinée le week-end ne réparera pas cependant le manque accumulé.

Dormez bien et mangez bien et vous conserverez toute votre énergie pour la rentrée !