Fatigue : Quelle cure de vitamines ?
- today octobre 21, 2020
Manque de vitalité, fatigue lancinante, morosité… Une bonne cure de vitamines peut vous aider à remédier à votre coup de mou passager. Il est important d’adopter également une alimentation saine pour puiser les vitamines et nutriments qui nous sont indispensables pour faire fonctionner notre métabolisme et lui donner de l’énergie.
La vitamine B pour lutter contre la fatigue chronique et l’anémie
Les vitamines du groupe B font partie du processus de production d’énergie au sein même des cellules. Ces éléments hydrosolubles sont nombreux à utiliser les nutriments, glucides, acides gras et acides aminés pour nous maintenir en forme.
En tout, 8 vitamines ont été répertoriées :
- Vitamine B1 ou thiamine.
- Vitamine B2 ou riboflavine ou lactoflavine.
- Vitamine B3 ou vitamine PP (pour Pellagra Preventive) ou niacine, comprenant la nicotinamide et l'acide nicotinique.
- Vitamine B5 ou acide pantothénique.
- Vitamine B6 ou pyridoxine.
- Vitamine B7 ou B8 (selon les pays) ou biotine.
- Vitamine B9 (parfois appelée B11) ou acide folique.
- Vitamine B12 ou cobalamines.
Certaines carences alimentaires engendrent un manque d’énergie, car elles sont responsables de l’anémie. Une déficience en vitamine B peut en être la cause. Une supplémentation en vitamine B9 ou folate, ainsi qu’en vitamine B12 permet de retrouver un bon équilibre.
Les régimes végétaliens génèrent des carences et notamment en vitamine B12 qui provient essentiellement des produits animaux. La prise de certains médicaments, l’abus d’alcool et certaines maladies digestives qui freinent l’assimilation des vitamines constituent des facteurs aggravants.
Si vous faites partie de la population à risque, n’attendez pas de constater un manque de vitalité, mais prévenez toute carence avec des compléments alimentaires qui vous apporteront votre ration de vitamines B. Les conséquences peuvent sinon être sévères. À la longue, les carences en vitamine B12 vont jusqu’à engendrer des troubles neurologiques graves. Passé un certain stade, ils peuvent même devenir irréversibles.
La vitamine C, puissant antioxydant pour compenser le manque de vitalité
La vitamine C contre le manque de vitalité
Parmi les vitamines et nutriments essentiels qui nous aident le mieux à lutter contre le manque de vitalité, la vitamine C fait partie des championnes. Alors que certains animaux sont capables de la produire, l’être humain n’en a pas l’aptitude. Il doit donc la puiser dans son alimentation.
Il est assez facile de trouver sa ration quotidienne de vitamine C, car elle est contenue dans de nombreux fruits et légumes plutôt populaires et que vous trouvez partout : oranges, pamplemousses, brocolis, poivrons, etc.
Cependant, si vous sentez que vous subissez un passage à vide avec un manque d’énergie, faites une cure de vitamine C à l’aide de compléments alimentaires. Vous pouvez aussi en avoir besoin si vous êtes sportif et que vous suivez un programme d’entraînement particulièrement intensif.
Le manque de vitamine C fait vite ressentir de la fatigue. Dans les cas extrêmes, avec des régimes totalement déséquilibrés, vous pouvez être pris de malaise et ressentir une inflammation des gencives.
Le scorbut est la maladie la plus grave produite par une carence en vitamine C. Il commence par un déchaussement des dents, puis la purulence des gencives, des hémorragies et la mort. Le scorbut était la maladie des marins qui partaient autrefois pour de très longs voyages en mer. Une fois que le rapprochement a été établi entre vitamine C et la maladie, les marins ont pris l’habitude d’emporter les aliments indispensables pour obtenir leur ration quotidienne suffisante. Cela a permis d’éradiquer le scorbut, mais la maladie réapparaît aujourd’hui sous une forme inattendue : les adeptes de la malbouffe aux comportements extrêmes qui deviennent obèses arrivent à développer une carence suffisamment importante pour enclencher le processus du scorbut.
L’effet antioxydant de la vitamine C
La vitamine C se présente également comme un précieux agent antioxydant pour neutraliser les radicaux libres qui s’attaquent à nos cellules et les altèrent, ce qui provoque notre vieillissement. C’est pourquoi la vitamine C constitue un atout pour la lutte contre les maladies infectieuses, qui sont encore plus fréquentes durant l’hiver et qui nous fatiguent.
La vitamine C exerce une action sur les globules blancs qui leur permet d’améliorer leur faculté pour éradiquer les microbes.
La vitamine D contre la fatigue hivernale
La vitamine D est la vitamine que notre corps produit, grâce à l’exposition au soleil. Elle nous est indispensable pour pallier le manque d’énergie qui est plus fréquent en hiver, à cause de la faible luminosité et des journées plus courtes. Les citadins qui sortent peu entre leur appartement et le bureau et les personnes qui travaillent dans les lieux qui ne sont pas exposés à la lumière du jour sont plus susceptibles de manquer de vitamine D.
Le manque de lumière influence beaucoup l’humeur et, par conséquent la fatigue. La vitamine D permet également de lutter contre la fatigue engendrée par certaines pathologies. Lorsque vous êtes malade, c’est tout votre organisme qui se trouve affaibli et fragilisé. Avec une supplémentation en vitamine D, non seulement vous ressentirez moins le manque de vitalité, mais votre organisme sera mieux armé pour combattre les dysfonctionnements.
Le magnésium pour la production d’énergie dans les cellules
Autre élément absolument indispensable pour la production d’énergie de nos cellules, le magnésium. Il se présente comme le quatrième minéral le plus présent dans notre organisme qui l’utilise pour plus de 300 réactions biochimiques. Il assure le bon fonctionnement de nos systèmes musculaires et nerveux, il maintient la bonne santé osseuse et se charge de la synthèse de l’ADN et des protéines.
Le magnésium se loge pour moitié dans nos os et nos dents, pour un quart dans nos muscles et le reste est disséminé dans notre organisme. Non seulement notre métabolisme est inapte à le produire, mais nous l’éliminons en quantité dans les urines, ce qui nous oblige à en ingérer des quantités conséquentes.
Le manque de magnésium influe directement sur notre manque de vitalité, ainsi que sur les troubles de l’humeur, la baisse de moral et le sommeil. Il est aussi indispensable pour activer les vitamines B.
Voici quelques exemples des fonctions du magnésium au sein de notre organisme.
- Il incite à la production de sérotonine, surnommée l’hormone du bonheur, et de mélatonine, l’hormone du sommeil. Il est ainsi déterminant pour réguler notre horloge biologique. Le magnésium vous aide ainsi à trouver un rythme de vie satisfaisant entre éveil et sommeil et lutte contre le stress, la morosité, l’irritabilité et la déprime.
- Le magnésium renforce les fonctions psychologiques et notamment l’apprentissage et la mémoire.
- Il constitue un élément majeur dans la composition de nos os et il entretient leur bonne santé avec l’âge. Une carence en magnésium, outre le manque de vitalité ponctuel qu’elle induit, peut avoir des conséquences fâcheuses sur le long terme sur la santé osseuse.
- Le magnésium prend en charge de la gestion du stock d’énergie au niveau cellulaire, ainsi que de sa production. Il est à l’origine de la libération d’énergie pour permettre aux muscles de fonctionner. Lorsque vous pratiquez un sport, il consolide votre endurance, réduit vos crampes pendant l’effort et limite les courbatures au lendemain de la séance.
Grâce à une bonne cure de vitamines, vous traverserez l’hiver sans souffrir de la fatigue et du manque de vitalité. Ce que vous ne trouvez pas dans votre alimentation, n’hésitez pas à aller le chercher dans les compléments alimentaires.
