Démarrer l'année en pleine forme

Malgré les bonnes résolutions qui accompagnent fréquemment le passage à une nouvelle année, il peut arriver que notre vitalité ne soit pas à son maximum en cette période. La fatigue de la période hivernale, la pression professionnelle, potentiellement exacerbée en fin d’année, ou encore les excès des fêtes peuvent avoir eu raison de notre dynamisme. Ne vous en faites pas, ce n’est pas une fatalité ! Nous allons voir ensemble comment démarrer l’année en pleine forme, et plus largement comment être et rester au top ! Régime alimentaire, activités physiques, hygiène de vie : on vous donne toutes les idées et conseils pour rebooster votre organisme et entamer de la meilleure façon cette nouvelle année.

Nouvelle année, nouvelles habitudes simples au quotidien

Plutôt que de grandes résolutions que nous ne tiendrons que sur une petite dizaine de jours - pour les plus courageux - , il est nettement préférable de mettre en place de petites actions simples, faciles à suivre au quotidien, réalistes et réalisables dans la durée. Les études montrent qu’il faut 21 jours pour qu’une nouvelle habitude s’inscrive durablement dans votre routine quotidienne et devienne automatique. Ne pas se fixer de trop grands objectifs, c’est se donner toutes les chances de réussir. Vous allez pouvoir garder la forme et prendre soin de votre corps et de votre tête grâce à quelques pratiques finalement très élémentaires. Voyons-les ensemble.

1. Au réveil, je respire profondément et prends le temps de m’étirer

Une nouvelle journée commence, votre corps a besoin de quelques instants pour se mettre en mouvement et retrouver son énergie. Prenez 3 ou 4 grandes respirations prolongées. Puis commencez dans le même temps à vous étirer comme un chat. Faites de doux étirements de toutes les parties mobiles de votre corps, pour réveiller doucement vos muscles et vos articulations, encore engourdis par votre nuit de sommeil.

2. Après les excès des fêtes, je renverse la tendance

Les fêtes de fin d’années sont inévitablement l’occasion de se faire plaisir gustativement, avec leur lot de chocolats, foies gras, plats en sauce et autres bûches de Noël.  Vous en avez profité, et vous avez eu raison ! Seulement maintenant, il est temps de purifier votre organisme et de repartir sur de bonnes habitudes alimentaires. Les légumes sont vos meilleurs amis pour aider votre organisme à se détoxifier. Consommez-les sous toutes leurs formes, pour varier : en crudités, poêlés, en potage, en purée, au four, à la vapeur… Cuisinés sans ajout de matières grasses, les légumes sont consommables à volonté, en plus de vous apporter vitamines et minéraux essentiels à votre vitalité.

3. Je bois suffisamment

On ne le dira sans doute jamais assez : une bonne hydratation est indispensable pour avoir et garder un corps en bonne santé et un métabolisme satisfaisant. L’alcool et les plats très salés éventuellement consommés durant les fêtes peuvent avoir appauvri les réserves en eau de votre organisme. Choisissez de préférence une eau de source peu minéralisée, que vous consommerez à volonté tout au long de la journée. Si vous ne ressentez pas la soif, buvez tout de même, car lorsque vous ressentez la soif, cela signifie que votre corps est déjà en état de déshydratation. Sachez aussi qu’avec l’âge, la sensation de soif diminue : raison de plus pour boire régulièrement tout au long de la journée. L’eau va venir en outre éliminer les excès d’acides présents dans votre corps et éliminer des toxines. Gardez à l'esprit que nos organismes sont constitués à 60 % d’eau, et que pour se maintenir en bonne santé, il est nécessaire que celle-ci soit renouvelée régulièrement. La bonne moyenne à respecter est de 2 litres d’eau plate par jour.

4. Je ne dédaigne pas sortir de chez moi

Le froid a parfois raison des plus courageux d’entre nous quand il s’agit de sortir faire une activité sportive en extérieur. Votre corps a pourtant besoin de mouvements pour fonctionner au mieux. Le retour veineux ou la digestion se font bien mieux dans des organismes actifs. Pour vous motiver, sachez que le corps fonctionne comme au ralenti en hiver. La digestion est plus lente, et par conséquent la détoxification plus difficile. Les études montrent que les kilos pris pendant la période hivernale sont plus compliqués à éradiquer. Forcez-vous à mettre le nez dehors pour quelques kilomètres à vélo, une marche en forêt ou une séance de piscine. La sensation de bien-être qui s'ensuivra récompensera vos efforts au centuple !

5. Je prends le temps de vivre

Vous vous sentez sous pression en ce début de nouvelle année ? Levez le pied, car si vous ne le faites pas, votre corps saura tôt ou tard vous rappeler à l’ordre. Faites du tri dans vos priorités. Occupez-vous ce qui ne peut réellement pas attendre, mais n’hésitez pas à remettre à plus tard les tâches de moindre importance. Vous n’avez que très peu vu vos enfants cette semaine ? Passez du temps avec eux ce week-end, le ménage attendra ! Parfois, dans le feu de l’action de nos vies menées à 100 à l’heure, nous perdons le sens des priorités. Faites le point des vôtres, c’est important. Vous vous libérerez du temps pour des choses qui comptent réellement dans votre vie : vivre des moments en famille (proche et plus élargie), voir vos amis, pratiquer une passion que vous avez délaissée par manque de temps… Ces moments essentiels de la vie vous nourrissent et vous portent, ne les négligez pas. Accordez-vous aussi des instants rien qu’à vous pour vous ressourcer et être ensuite d’autant plus disponible pour les autres : offrez-vous un massage, faites une petite sieste ou allongez-vous sur le divan avec un bon bouquin...

Nos astuces et conseils pour prendre soin de vous en cette nouvelle année

Pour gagner en forme et en énergie, et rester en forme pendant les si longs mois d’hiver, quelques petites idées supplémentaires pour être au top.

• On adopte les épices

Votre système digestif a été mis à rude épreuve pour digérer les plats riches consommés pendant les fêtes. Pour l’aider à reprendre un rythme normal, intégrez à vos plats de ce début d’année des épices comme le gingembre, la cannelle, le cumin ou le curcuma : leurs effets purifiants sur l’organisme sont presque miraculeux !

• Je prends soin de ma peau

Le plus grand organe de notre corps, notre peau, a elle aussi besoin d’être chouchoutée en cette période hivernale. Elle est en première ligne pour nous aider à lutter au quotidien contre les attaques extérieures, pollution et autres agents irritants. Il est de notre devoir de la protéger et de la renforcer avec des soins quotidiens. Un soin hydratant visage et corps est à appliquer si possible matin et soir, pour nourrir efficacement votre peau et éviter toute sensation de tiraillement, ou les démangeaisons dues à une peau déshydratée. Pensez à effectuer un gommage avec un exfoliant de temps en temps, suivi d’un masque qui nourrira votre épiderme durablement et en profondeur.

• Je fais une cure de vitamines

Afin d’aborder la nouvelle année, rien de tel qu’une cure de vitamine pour refaire le plein d’énergie et booster son système immunitaire. Que ce soit pour bénéficier d’un effet coup de fouet ou pour éviter les carences en vitamines souvent courantes en hiver (comme la vitamine D par exemple), une supplémentation en vitamine sera idéale pour remettre votre organisme des écarts de l’hiver et de la morosité de l’hiver.

Vous voilà armé pour bien commencer cette nouvelle année. En suivant nos quelques conseils, vous gagnerez en motivation et en joie de vivre pour les quelques mois qui nous séparent encore du printemps. Ne soyez pas trop dur avec vous-même, ni trop exigeant. Si vous faites un écart alimentaire, compensez-le sur le ou les deux repas suivants. Soyez bienveillant envers vous-même et donnez-vous droit à l’erreur. Offrez-vous des petits plaisirs, c’est pour bon pour le moral et pour la motivation. Bref, chouchoutez-vous !