Nos conseils pour attaquer cette nouvelle année du bon pied

Une nouvelle année est toujours le bon moment pour un nouveau départ. Pour beaucoup, c’est l’occasion de se lancer dans de nouvelles résolutions, de nouveaux challenges et pourquoi pas envisager une vie plus saine et plus productive. Perte de poids, changement de travail, nouvelle école, voyage… chacun a son propre objectif. Mais pour l’atteindre, il faut avant tout être en forme et en bonne santé. Pour vous aider, découvrez dans cet article divers conseils et astuces qui vous permettront de bien démarrer l’année, pleine de tonus, vitalité et des défenses immunitaires optimales.

Buvez de l’eau

Boire suffisamment d’eau est l’une des premières mesures que vous pouvez prendre si vous souhaitez rester en excellente santé tout au long de cette nouvelle année. Bien s’hydrater au quotidien permet de garder la forme, soulager les maux de tête, d’augmenter votre énergie. Elle aide aussi à prévenir divers troubles digestifs comme la constipation et les problèmes de transit. Elle peut même aider à drainer son organisme et perdre du poids. Au cas où vous n’êtes pas encore habitué à boire régulièrement, assurez-vous que votre agenda quotidien dispose d’un traqueur d’eau ! Cela peut être pratique.

Dressez un planning de repas sain et équilibré

Pour être en bonne santé, une alimentation saine et équilibrée est également la base. La planification des repas consiste simplement à planifier vos nombres de repas ainsi que vos menus. Grâce à cette technique, vous pourrez facilement contrôler les portions et ainsi empêcher les mauvaises habitudes alimentaires avec les grignotages et les fast foods.

La planification des repas peut non seulement être bénéfique pour votre santé, mais elle peut aussi vous aider à économiser et à éviter le gaspillage alimentaire !

Mangez 1 ou 2 dîners végétariens par semaine

Cette idée de résolution saine pour la nouvelle année est à double principe : soyez en bonne santé, aidez la planète.

Sur le plan de la santé, les végétariens présentent des risques plus faibles d’hypertension, de cancer et d’autres maladies. Mais attention… si vous mangez des burgers végétariens et des frites pour votre « repas végétarien », cela ne bénéficiera pas vraiment à votre santé. Pensez donc à respecter le conseil suivant.

Privilégiez les fruits et légumes pour absorber plus de nutriments

Dans un monde plein d’aliments industriels, il n’est pas facile d’obtenir l’apport quotidien recommandé de légumes et de fruits. Il est recommandé de manger 5 fruits et légumes par jour, mais soyons honnêtes… si vous visez à être en bonne santé, vous devriez probablement manger environ 50 % de légumes.

C’est peut-être exagéré, mais les légumes et les fruits sont parmi les aliments les plus riches en nutriments. Cela signifie que vous obtenez un rapport beaucoup plus élevé de nutriments clés dont notre corps a besoin, comme des vitamines et des minéraux.

En mangeant plus de fruits et légumes, vous réduisez vos calories et obtenez plus d’éléments constitutifs dont votre corps a besoin pour se construire un corps sain.

Prenez soin de vous chaque semaine

Prendre soin de soi devient de plus en plus important dans notre monde mouvementé. Prendre soin de soin participe aussi à améliorer notre immunité, à augmenter la pensée positive et à nous rendre moins sensibles au stress, à la dépression, à l’anxiété et à d’autres problèmes de santé émotionnelle.

Pensez à consacrer du temps pour vos passions. Prenez le temps de vous reposer et privilégiez toujours des moments de détente pour récupérer au cours de vos journées.

Quels ingrédients actifs pour soutenir les défenses immunitaires et garder la forme pendant la nouvelle année ?

Avec l’utilisation appropriée d’extraits de plantes, de vitamines et de minéraux, il est possible de soutenir la fonction immunitaire et attaquer la nouvelle année du bon pied.

Tous ces actifs naturels peuvent être ajoutés en complément de votre alimentation quotidienne pour aider le corps à se défendre contre les formes d’agressions extérieures. Prendre bien soin de votre système immunitaire est essentiel et pour cela, voici les meilleurs actifs naturels.

La vitamine B12

Cette vitamine est importante pour produire de nouvelles cellules immunitaires. Présente dans les produits d’origine animale comme la viande, le poisson, le lait, le fromage et les œufs ainsi que dans les céréales de petit-déjeuner enrichies. Vous la trouverez aussi dans de nombreux compléments alimentaires

La vitamine C

La vitamine C est l’un des actifs les plus répandus dans les compléments alimentaires pour l’immunité. C’est un fait prouvé scientifiquement et soutenu par de nombreuses études, la vitamine C contribue à réduire la fatigue et à soutenir les défenses naturelles. Votre corps a aussi besoin de vitamine C pour synthétiser la L-carnitine, le collagène et certains neurotransmetteurs spécifiques.

La vitamine D

Des études montrent que les personnes qui n’ont pas des niveaux adéquats de vitamine D dans leur corps ont tendance à avoir un système immunitaire moins performant par rapport à celles qui consomment les quantités recommandées chaque jour. Le manque de vitamine D dans le corps est lié à un risque accru de contracter différentes infections.

Le zinc

Les personnes ayant une quantité insuffisante de zinc dans leur corps sont plus susceptibles de développer des maladies infectieuses. De plus, le zinc a des effets anti-inflammatoires et sa carence peut entraîner un dysfonctionnement immunitaire.

L’acide folique

L’acide folique ou vitamine B9 est une forme synthétique souvent ajoutée aux aliments en raison de ses bienfaits pour la santé (le folate est la forme naturelle).

Les probiotiques

Étant donné qu’environ 80 % des cellules immunitaires du corps se trouvent autour de l’intestin, il est essentiel de bien prendre soin de son microbiote intestinal.

L’échinacée

En tant qu’extrait de plante, l’échinacée est utilisée depuis des siècles. Et la science a validé l’utilisation de cet extrait de plante comme ingrédient essentiel dans le soutien du système immunitaire. De nombreuses études ont également prouvé que l’utilisation à court terme de cet ingrédient pouvait réduire la gravité et la durée des rhumes et autres infections respiratoires.

Le thym

Il est recommandé pour ses propriétés antiseptiques et diaphorétiques (il favorise la transpiration, c’est un élément rafraîchissant) et toniques pour les voies respiratoires.

Le sélénium

Les suppléments de sélénium peuvent améliorer la défense antivirale contre les souches grippales. Ce nutriment est vital pour la production de nouvelles cellules immunitaires et peut aider à renforcer la réponse à l’infection.

Le ginseng

Traditionnellement utilisé en médecine chinoise, le Ginseng a des effets antioxydants et anti-inflammatoires. Il renforce le système immunitaire, combat la fatigue et améliore la fonction de certains composants immunitaires.

Le sureau

Un nombre croissant de personnes utilisent régulièrement le sureau pour ses bienfaits pour la santé. Des études scientifiques ont prouvé que le sureau est riche en vitamine C, un puissant stimulant du système immunitaire. Cette plante sera votre allier pour démarrer une nouvelle année en pleine santé.

Le curcuma

C’est une source naturelle de composés (tels que la curcumine) qui aident à la cicatrisation des plaies et à la réduction des inflammations. De nombreux chercheurs scientifiques constatent que le corps peut l’absorber plus rapidement et plus efficacement lorsqu’il est associé à un extrait de poivre noir. Utilisez cette astuce pour tirer le meilleur parti de cet ingrédient.

Le gingembre

Le gingembre se distingue par ses propriétés antivirales et antibactériennes qu’il offre. Il soutient votre corps de la même manière que l’ail. Cela est soutenu par des études scientifiques. Certains chercheurs suggèrent que le gingembre peut être utilisé comme superaliment du système immunitaire.

Alors que les pandémies et les saisons vont et viennent, la santé immunitaire devrait être une priorité à tout moment de l’année. Alors c’est le moment de prendre de bonnes résolutions santé pour cette nouvelle année et renforcer vos défenses naturelles.