Comment lutter contre la fatigue intense ?

Les matins sont devenus un véritable défi ? La fatigue intense peut rendre les journées laborieuses et les nuits sans repos. Nous allons explorer les origines de cette fatigue intense et comprendre son influence sur notre quotidien. Avec nos conseils pratiques, vous serez prêt.e à affronter chaque jour avec une énergie renouvelée !

Comment est causée la fatigue intense ?

Fatigue intense et système nerveux

Les neurones échangent des signaux électriques et chimiques pour réguler les fonctions physiologiques et mentales. Ils influencent notamment le niveau d'énergie et la perception d’une fatigue intense.

Le rôle du système nerveux dans la gestion de l'énergie

Le système nerveux central mobilise les ressources énergétiques et régule la contraction musculaire. Toutefois, lorsque la demande énergétique dépasse les capacités du corps, il peut y avoir une accumulation de métabolites. Les métabolites sont des composés organiques essentiels à la production d’énergie. Ils sont produits au cours de processus métaboliques comme la glycolyse. Le cerveau interprète l’accumulation de métabolites comme une sensation de fatigue intense, signalant au corps qu’il est temps de ralentir. C’est le cas lorsque qu’il y a un excès d’acide lactique.

L’impact du stress

Le cerveau est composé de 100 milliards de cellules nerveuses ! Et, toutes les connexions sont constamment renouvelées pour maintenir le bon fonctionnement cérébral. 

Pourtant, le stress peut perturber le fonctionnement normal du système nerveux. Les signaux neuronaux sont alors modifiés lorsque le corps est soumis au stress. Cela entraîne une perturbation de la communication entre les neurones, provoquant une sensation de fatigue intense et une baisse d’énergie.

Les différents types de fatigue

Il existe plusieurs types de fatigue intense, chacun ayant des causes et des caractéristiques spécifiques :

La fatigue réactionnelle : c’est une fatigue en lien avec les perturbations du quotidien. C’est le cas lorsque le mode de vie est intense ou lors d’une maladie de courte durée.

• La fatigue mentale : elle est liée à une charge mentale excessive ou à une période de stress prolongée. La fatigue mentale se caractérise par une diminution de la concentration et d’une sensation de surcharge mentale.
• La fatigue chronique : la fatigue est considérée comme chronique lorsqu'elle persiste depuis au moins six mois. Cela peut être associé à des troubles de santé sous-jacents tels que des troubles thyroïdiens ou la fibromyalgie.
• La fatigue métabolique : elle survient lorsque les processus métaboliques du corps ne parviennent pas à fournir suffisamment d’énergie après un exercice intense. 

Si votre état de fatigue intense est invalidant et persistant, la consultation médicale s’avère indispensable.

Reconnaître les signes de la fatigue intense

Les manifestations d’une fatigue intense varient en fonction de votre niveau d’épuisement. Voici comment elle peut se présenter : 

• Une diminution des performances physiques.
• Une sensation de lourdeur dans les jambes.
• Une difficulté à se concentrer.
• Une difficulté à mémoriser les informations.
• Une sensibilité accrue aux stimuli.

4 conseils pour lutter contre la fatigue intense

Maintenir une routine de sommeil régulière

Le respect des horaires de sommeil réguliers est primordial. Mais pourquoi se coucher et se lever à heures fixes ? 

Le corps apprend à anticiper quand il est temps de s'endormir ou de se réveiller lorsqu’un horaire de sommeil régulier est respecté. Cela aide à synchroniser les rythmes naturels du corps. Des horaires de sommeil irréguliers peuvent perturber le rythme circadien avec des difficultés d’endormissement même quand vous êtes fatigués et causer ainsi une fatigue intense.

Faire le plein de vitamines et minéraux

Une fatigue intense peut être due à des carences nutritionnelles. Il peut donc être intéressant d’examiner cette piste.

Une cure de vitamines peut aider à surmonter une baisse d'énergie passagère. De nombreuses vitamines et minéraux jouent un rôle clé dans les processus biochimiques qui transforment les aliments en énergie. Par exemple, les vitamines du groupe B contribuent à la production de l’ATP.  L'ATP est la molécule clé fournissant l'énergie nécessaire à la plupart des fonctions cellulaires.

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Pratiquer une activité physique

À contre-courant des idées reçues, l'activité physique constitue un excellent moyen d'augmenter le niveau d'énergie. En effet, les bienfaits de l'exercice vont bien au-delà de la simple dépense d'énergie. Voici quelques avantages notables :

• Libération des endorphines.
• Amélioration de la condition physique.
• Réduction du stress.
• Optimisation du sommeil.

Pratiquer 30 minutes d'exercices modérés 3 à 4 fois par semaine apportera des effets bénéfiques sur la fatigue.

Améliorer son alimentation

Revitalisez-vous en repensant votre alimentation pour lutter contre la fatigue intense. Une alimentation équilibrée fournit les nutriments essentiels pour une efficacité optimale du corps : les glucides pour l'énergie, les protéines pour la construction musculaire et les graisses saines pour la santé cardiovasculaire.

Privilégiez les aliments riches en fibres et en protéines tout en réduisant les sucres ajoutés pour maintenir une glycémie stable. Les fluctuations de la glycémie ont un impact direct sur la fatigue et les baisses d’énergie. Évitez également les aliments ultra-transformés qui demandent plus d’énergie au corps lors de la digestion, et qui crée donc de la fatigue supplémentaire.

Découvrez notre liste des aliments à privilégier pour booster votre tonus.

Alors, prêt.e à écrire un nouveau chapitre plein de vitalité ? La fatigue intense peut sembler accablante, mais elle n'est pas insurmontable. Vous pouvez inverser la tendance en adoptant une approche proactive et en mettant en pratique les conseils évoqués.