Changement d'heure : Comment préparer son organisme et garder le cap ?

Comme chaque année, le changement d’heure est prévu pour la nuit du dernier dimanche d’automne. C’est un fait. Un changement d’heure n’induit pas uniquement un décalage de nos pendules. Cela entraîne tout un bouleversement dans nos vies pendant la période de transition. Voire durant toute la nouvelle saison entière si on ne s’y prépare pas à l’avance.

Le passage à l’heure d’hiver ne sera donc pas anodin cette fois-ci non plus. Nouvelle saison, cela veut dire nouvelles habitudes, nouvelle alimentation, nouvelles adaptations… Il va falloir tout reprendre ! Tout cela peut épuiser. Heureusement, il existe des nutriments qui aident à garder la forme et à reprendre de plus belle la nouvelle saison.

Un changement d’heure… mais pas que

Vous ne trouvez pas cela bizarre ? Le passage à l’heure d’hiver nous fait gagner une heure de sommeil, mais c’est pile le moment où on est le plus fatigué. On dort mal, on a un coup de mou et il y a plus de chances d’attraper les infections hivernales telles que la grippe, la bronchite, la gastro-entérite… Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi ?

En quoi consiste réellement le changement d’heure ?

Cela se passe 2 fois dans l’année dans plusieurs pays. En France métropolitaine, la pratique a été adoptée officiellement en 1975. Au printemps, on avance l’horloge d’une heure de temps pour passer à l’heure d’été et à l’automne, on la retarde d’une heure pour passer à l’heure d’hiver.

Compliqué tout ça ? Non, pas vraiment. En pratique, il suffit d’avancer son horloge d’une heure le dernier dimanche de mars et de la retarder d’une heure le dernier dimanche d’octobre.

Si vous vous demandez à quoi ça sert tout ça, vous vous doutez bien que nous nous sommes également posé la question. Cette tradition a été instaurée pour économiser de l’énergie suite au choc pétrolier de 1973-1974. À cette période, le prix du pétrole a connu une flambée, alors le décalage horaire permettait de profiter d’une heure de plus de la lumière naturelle du soleil et de réduire l’énergie dépensée.  

Aujourd’hui, on se demande si cette économie d’énergie est toujours d’actualité avec la vulgarisation de l’éclairage à basse consommation.

Quoi qu’il en soit, nous sommes en plein dedans et il va falloir s’adapter.

Le passage à l’heure d’hiver : quel sera son impact sur votre corps ?

Si le changement n’induisait qu’un simple décalage horaire, personne ne s’en inquiéterait. Malheureusement, c’est tout notre organisme qui en est affecté. Pour ceux qui sont habitués à un rythme donné, il va falloir se réadapter, à chaque fois. Nouvelle routine de coucher, d’heure de repas, de réveil et de toutes les autres activités. Et pour que notre corps s’habitue une nouvelle fois, il lui faut généralement quelques jours.   

Dans la plupart des cas, le changement d’heure est source de fatigue supplémentaire. De nombreuses personnes ont du mal à réguler leur rythme biologique et à avoir un sommeil réparateur.

Voici comment les choses se passent. Le sommeil fonctionne par cycle de 24 heures. Pendant le changement d’heure, la mélatonine, l’hormone qui régule le rythme éveil-sommeil est affectée par la durée de la journée qui change. Ce qui peut provoquer des troubles de l’endormissement.

Et qui dit difficultés d’endormissement dit fatigue, baisse de capacité de travail, troubles de l’attention, troubles de l’humeur… Cela ne dure que quelques petits jours et certaines personnes sont plus touchées que d’autres. Encore plus les personnes âgées, les bébés et les personnes malades ou celles ayant un système immunitaire affaibli.

Quoi qu’il en soit pendant la période de transition, il faut bien tenir le rythme. Et surtout ne pas se laisser atteindre. Heureusement, certains nutriments aident à rester en forme.

Faites le plein de vitamines et de nutriments pour vous préparer au changement d’heure

Pour faire face aux conséquences du changement d’heure et garder le cap, notre alimentation doit nous apporter les nutriments nécessaires pour rester en bonne santé et garder la forme.

Les vitamines

Inutile de rappeler à quel point les vitamines sont essentielles pour tenir le rythme. Veillez donc à ne pas en manquer au cours de cette période. Certaines vitamines particulièrement sont adaptées pour le changement d’heure.

• La vitamine B1 : elle participe au bon déroulement des fonctions physiologiques normales. Idéal pour aider tous vos organes à fonctionner normalement. De plus, elle assure l’assimilation des autres nutriments.
• La vitamine B6 : elle contribue énormément à la réduction de la fatigue et au fonctionnement normal du système immunitaire.
• La vitamine C : elle est réputée pour lutter contre la fatigue, augmenter le tonus et renforcer l’immunité. Idéal pour les baisses de régimes.
• La vitamine D : elle est essentielle au capital osseux, au bon fonctionnement des muscles et dans le renforcement des défenses immunitaires.

La mélatonine

La mélatonine est l’hormone du sommeil par excellence. Elle est utilisée pour traiter l’insomnie et les troubles du rythme circadien. Cela permet de réduire le temps d’endormissement. Une supplémentation en mélatonine serait donc idéale pour réguler l’horloge biologique et réduire les effets du changement d’heure.

Le magnésium

Le magnésium est un oligo-élément présentant de nombreux bienfaits pour l’organisme. Il contribue énormément à réduire la fatigue physique et nerveuse. C’est l’antifatigue par excellence. De plus, il aide à lutter contre le stress et à avoir un sommeil de qualité. Mais ce nutriment n’étant pas synthétisé par l’organisme lui-même et ne le stocke pas non plus. Une supplémentation serait donc une bonne solution pour garder le cap pendant le changement d’heure.

La gelée royale

On dit merci aux abeilles pour cette merveille. La gelée royale est le nutriment qu’il faut absolument essayer pour chaque changement de saison. Riche en protéines, en minéraux et en oligo-éléments, elle est parfaite pour booster son immunité, combattre le stress et la fatigue physique et émotionnelle.

Les pépins de pamplemousse

Le changement de saison est une période propice aux infections hivernales. Raison de plus pour renforcer ses défenses de manière naturelle. L’extrait de pépins de pamplemousse est un concentré d’actifs aux propriétés larges : antibactérien, anti-inflammatoire et antiviral.

La valériane

La valériane est une plante utilisée depuis des années pour soigner les troubles légers du sommeil. Elle aide à la relaxation et apaise le système nerveux. Son action calmante et relaxante vous sera certainement favorable pour passer de bonnes nuits de sommeil pendant cette période transitoire.

Le curcuma et le fenugrec

En dehors de nos habitudes de réveil et de coucher, nos phases d’appétit sont également touchées par le changement de saison. Qui dit nouvelle saison dit changement d’alimentation. Ce qui peut engendrer une perte d’appétit. Le curcuma est réputé pour stimuler l’appétit. Le fenugrec quant à lui, favorise l’appétit. Deux actifs naturels que vous pouvez intégrer à votre alimentation.

Soyez prêt pour le passage à l’heure d’hiver

Le changement d’heure impacte grandement l’organisme avant que ce dernier ne se réadapte. Avec tous nos conseils donnés dans cet article, vous mettrez ainsi toutes les chances de votre côté pour limiter l’impact du changement d’heure et le passage à une nouvelle saison sur votre organisme.

Mais en plus des vitamines et nutriments cités, pensez à avoir une alimentation variée et équilibrée, à consommer beaucoup de fruits et de légumes, à vous hydrater convenablement et à pratiquer une activité physique régulièrement. Ainsi vous serez définitivement parés pour attaquer l’hiver en pleine forme !