Astuces naturelles pour lutter contre le stress chronique

Lorsque nous rencontrons une situation périlleuse, notre organisme déclenche un processus de stress pour se défendre instantanément. Ce stress appartient donc aux réactions normales. En revanche, s’il devient chronique, il perd son efficacité à nous défendre et bien au contraire altère notre santé physique et morale. Il devient alors urgent de mettre en place un dispositif pour faire cesser ce stress chronique.

Qu’appelle-t-on stress chronique ?

Le stress est une fonction normale de notre organisme qui libère certaines hormones, dont les corticoïdes, lorsqu’il se sent en danger. Lorsqu’il devient chronique, l’organisme est dépassé par la production de certains actifs. Il se dérègle et les conséquences sont aussi physiques que morales.

Il est donc naturel que vous ressentiez un stress ponctuel, lorsque vous vous apprêtez à passer un examen, lorsque vous vous préparez pour un rendez-vous important ou bien encore à l’aube d’une compétition sportive. Votre organisme se met en alerte pour atteindre votre objectif. Une fois l’épisode passé, il retrouve naturellement son calme et son état basal.

En revanche, si vous vous sentez anxieux en permanence, que vous dormez mal ou qu’un rien vous irrite, cela signifie qu’un stress chronique s’est peut-être installé.

Le stress chronique dans la vie personnelle ou professionnelle

Le stress chronique s’installe indifféremment dans la vie personnelle ou professionnelle. Il peut être issu d’un surmenage physique, lorsque vous n’avez plus assez de 24 heures pour accomplir tous les objectifs que vous vous êtes fixés.

Le stress chronique peut aussi être déclenché par le manque d’harmonie dans vos rapports humains. Cela peut concerner les rapports avec vos collègues de travail et votre hiérarchie, ainsi que des relations tendues avec votre conjoint, vos enfants ou plus généralement votre famille et vos amis.

Il faut aussi compter avec l’environnement pesant si votre logement et votre voisinage sont déplaisants, ainsi qu’avec votre situation financière qui peut engendrer une préoccupation permanente, particulièrement génératrice de stress.

Enfin, le stress chronique peut s’avérer post-traumatique. Ses origines peuvent remonter à une enfance tumultueuse ou un événement qui vous a particulièrement affecté, comme une agression par exemple.

Les symptômes d’un stress chronique

Les symptômes du stress chronique peuvent être multiples, à la fois physiques et mentaux. Ils sont propres à chacun. Voici quelques-unes des manifestations du stress chronique :

• état de fatigue permanent ;
• troubles du sommeil et insomnies ;
• migraines ;
• douleurs musculaires ;
• spasmes musculaires ;
• maux de ventre et troubles digestifs ;
• maux de dos ;
• perte d’appétit ou au contraire crises de boulimie ;
• problèmes de concentration ;
• pertes de mémoire et difficultés de mémorisation ;
• sautes d’humeur ;
• développement de tics nerveux ;
• apparition de TOC (Troubles Obsessionnels Compulsifs) ;
• réactions exacerbées à des stimuli externes (sursaut en cas de bruit par exemple) ;
• perte d’intérêt et lassitude ;
• idées noires ;
• abus d’alcool, cigarettes ou drogues, etc.

Les conséquences physiques d’un stress chronique

Outre les douleurs physiques ponctuelles, le stress chronique peut influencer durablement votre santé physique. Certaines personnes peuvent développer de l’hypertension artérielle, des troubles cardio-vasculaires, digestifs, musculosquelettiques ou respiratoires, du diabète, etc.

S’il n’est pas pris en charge, le stress chronique peut évoluer et lentement glisser vers un état dépressif permanent dont il devient de plus en plus difficile de s’extirper. C’est pourquoi il est important de mettre en place des solutions qui pourront vous aider à le surmonter plus rapidement.

Les mesures à mettre en place contre le stress chronique

Les solutions médicamenteuses ne doivent pas forcément être privilégiées en premier lieu pour lutter contre le stress chronique. Si possible, elles ne doivent intervenir qu’en dernier recours. En effet, les médicaments bouleversent durablement notre équilibre naturel et peuvent entrainer des addictions dont il est difficile ensuite de se débarrasser. Or, tout sevrage étant générateur de stress, la prise de médicaments vous entraîne dans un cercle vicieux.

Pour mettre en place une solution saine et durable pour lutter contre un stress chronique, vous devez déjà en évaluer la cause. Si elle ne vous apparaît pas évidente, vous pouvez en parler à un proche ou à un professionnel de santé qui peut vous aider et vous aiguiller, car la personne aura plus de recul que vous.

Vous pourrez ensuite travailler à corriger les éléments déclencheurs de ce stress chronique. Si la cause est professionnelle, vous devez trouver comment changer vos conditions de travail, ou peut-être vous réorienter professionnellement. Si la cause est d’ordre privé, vous devez vous interroger sur votre situation familiale et sociale, et trouver comment l’améliorer.

Pour vous aider à retrouver votre sérénité, vous devez vous astreindre à une vie saine et équilibrée. Soignez votre alimentation, pratiquez une activité physique qui vous défoule et vous détend et mettez tout en œuvre pour dormir suffisamment et mieux.

Par ailleurs, vous pouvez tester des activités qui vous accompagnent dans votre retour à la plénitude. Charge à vous de dénicher celle qui vous convient le mieux : méditation, yoga, relaxation immersive, acupuncture, hypnose, sport, marche, etc.

Enfin, les plantes constituent un excellent moyen de vous aider à retrouver votre calme et vous apaiser naturellement. En tisanes ou compléments alimentaires, voici les plus efficaces pour lutter contre le stress chronique.

Les 5 plantes pour lutter contre le stress chronique

1 — L’aubépine, remède puissant contre l’anxiété et la nervosité

L’aubépine — arbuste épineux de l’hémisphère nord — est prisée pour ses vertus apaisantes dues à sa richesse en flavonoïdes, en particulier l’hypéroside et la vetexine. Elle contient également des procyanidines qui calment les symptômes de nervosité engendrés par le stress chronique.

Ainsi, l’aubépine aide à réduire les palpitations cardiaques, les troubles du sommeil, les spasmes musculaires, les sautes d’humeur, etc.

2 — La mélisse relaxante

Originaire de l’est du bassin méditerranéen et présente dans toute l’Europe depuis l’Antiquité, la mélisse exerce une influence apaisante et relaxante. Dotée d’une subtile saveur citronnée, elle est composée d’aldéhydes et des alcools terpéniques. Ces principes actifs aident à lutter contre le stress chronique, grâce à leurs effets neurotoniques et antispasmodiques.

3 — La rhodiola pour compenser les incidences négatives du stress sur l’organisme

La rhodiola — autrement appelée la racine dorée — est une fleur jaune originaire de Sibérie et répandue aujourd’hui dans les régions montagneuses européennes, ainsi que dans l’Arctique.

La rhodiola est utilisée en phytothérapie pour lutter contre le stress chronique, car elle renforce les défenses de notre organisme contre ses attaques. Elle répare les dommages occasionnés par le surmenage physique, mais aussi mental, en régulant les niveaux de cortisol. Cette hormone est libérée par notre corps pour répondre au stress.

La rhodiola est par ailleurs riche en antioxydants qui réparent les méfaits des radicaux libres excités par le stress.

4 — Le millepertuis pour combattre l’effet dépressif engendré par le stress chronique

Le millepertuis est une plante que l’on trouve dans le monde entier, sauf dans les régions au climat extrême, comme les déserts et les régions arctiques. Il est prisé pour compenser l’effet dépressif que le stress génère. Ses principaux actifs — flavonoïdes, hypéricine et hyperforine — agissent sur les neurotransmetteurs du cerveau. Ils l’aident à se réguler et à mieux gérer les émotions et les troubles de l’humeur.

Le millepertuis agit tel un antidépresseur et vous redonne de l’énergie pour mieux lutter contre le stress chronique.

5 — La passiflore pour réduire la nervosité

La passiflore dont le nom latin Passiflora incarnata signifie « fleur incarnant la passion » pousse un peu partout dans le monde, pourvu que le climat soit doux. Ses alcaloïdes et flavonoïdes agissent sur l’irritabilité et la tension nerveuse engendrées par le stress chronique.

La passiflore s’avère également bénéfique pour soigner les troubles du sommeil.