Bien s'hydrater en été : nos conseils et astuces !

L’eau est essentielle à l’organisme. Elle participe activement dans les différentes fonctions métaboliques, favorise le fonctionnement du cerveau et assure la santé de la peau. L’apport en eau ne se fait pas uniquement par les boissons. Il se fait aussi par la consommation d’aliments à forte teneur en eau comme les fruits. En été, les besoins du corps en eau augmentent, car les pertes sont plus importantes : transpiration excessive, respiration, miction… L’hydratation devient alors plus importante. Découvrez dans cet article pourquoi une bonne hydratation est cruciale pendant l’été. Nous allons également expliquer les effets nuisibles de la déshydratation ainsi que les bienfaits sur la santé de s’hydrater suffisamment.

C’est quoi une bonne hydratation ?

Une bonne hydratation correspond à un apport en eau suffisant pour maintenir la quantité d’eau nécessaire au bon fonctionnement de l’organisme. Pour un adulte, il faudra boire 1,5 à 2,5 litres d’eau par jour pour assurer ce besoin hydrique. Cette quantité peut augmenter ou diminuer en fonction de l’état de santé et des activités pratiquées.

L’importance d’une bonne hydratation pour l’organisme

L’eau constitue environ 60 % du poids corporel. Une personne élimine environ 2,5 litres d’eau par jour principalement par la transpiration et la miction. S’hydrater régulièrement est donc nécessaire pour compenser cette perte.

Quels sont les rôles de l’eau dans l’organisme ?

L’eau occupe de nombreuses fonctions dans le corps. Elle est indispensable pour le bon fonctionnement des organes. En plus d’être un constituant cellulaire majeur, l’eau apporte la vitalité au sein de chaque cellule de l’organisme.

L’eau joue également un rôle dans le transport de divers éléments au sein de l’organisme : nutriments, oxygène, déchets métaboliques… en effet, l’eau constitue 8 % de la composition du sang soit environ 3,5 litres. En plus d’aider à distribuer les éléments nutritifs, l’air et les minéraux essentiels à la vie des cellules, elle aide également à évacuer les déchets métaboliques et les diverses toxines.

S’hydrater correctement permet d’équilibrer la température corporelle. En effet, la sueur joue un rôle majeur dans le système de rafraichissement du corps. Cela est très important lorsqu’on a de la fièvre ou lors d’un exercice physique intense. Il est dans ce cas important de boire suffisamment pour faire baisser la température et prévenir une déshydratation.

S’hydrater correctement : quelle eau choisir ?

Il faut noter que l’organisme produit naturellement une petite quantité d’eau. Elle n’est cependant pas suffisante si bien qu’il faut en boire régulièrement. Au quotidien, il existe diverses sources d’eau : l’eau du robinet, l’eau minérale, l’eau de source.

L’eau du robinet est potable. Elle subit de multiples traitements avant d’arriver dans les foyers. De plus, elle devra respecter des normes sanitaires strictes avant sa distribution au grand public.

L’eau minérale répond à des normes spécifiques. Sa teneur en fluor est plus élevée que celui de l’eau du robinet. Elle est idéale pour la digestion. De plus, elle contient du bicarbonate ce qui permet de réduire l’acidité dans le corps. Cette eau est également riche en magnésium, essentiel pour maintenir un équilibre psychique et réduire le stress.

L’eau de source doit également être « buvable ». Elle ne subit pas de traitements spécifiques et sa composition en minéraux peut varier selon la source.

Chaque eau a sa spécificité en termes de composition minérale. Il faudra trouver le bon équilibre pour apporter les minéraux utiles pour l’organisme. Les aliments contiennent également de l’eau, en particulier les fruits et les légumes.

Zoom sur la déshydratation

La déshydratation est un état physiologique qui se traduit par un déséquilibre entre l’apport et la perte en eau. Elle peut avoir des conséquences importantes au sein de l’organisme.

Les signes de déshydratation

La déshydratation se caractérise par une soif intense, une sensation de fatigue et une impression d’avoir la bouche et la langue sèches. Elle peut également se manifester par un amaigrissement, une migraine, un regard terne, des yeux enfoncés ou une réduction de l’envie d’uriner.

Quelles sont les causes de la déshydratation ?

La déshydratation survient généralement après un épisode de vomissements intenses, de diarrhée ou de transpiration excessive. Cet état arrive lorsque la perte d’eau est plus élevée que l’apport.

Voici d’autres facteurs de déshydratation :

• la prise de médicaments ou substances diurétiques (qui augmentent l’excrétion d’urine) ;
• les sueurs abondantes lors d’une fièvre ou d’une activité physique intense ;
• la baisse de l’apport hydrique…

En été, le risque de déshydratation est beaucoup plus élevé avec la forte chaleur notamment pendant la journée.

Certaines maladies peuvent aussi favoriser la déshydratation en augmentant la fréquence des urines. On peut entre autres citer le diabète sucré et le diabète insipide.

Hydratation : quels sont les bienfaits sur le corps ?

S’hydrater correctement est essentiel à la vie en plus d’entretenir une meilleure santé.

Boire suffisamment pour lutter contre le stress

Dans notre cerveau, il y a un organe appelé cortex. Lorsque le corps est déshydraté, cet organe envoie un signal au corps, ce qui le met dans un état de stress intense. Boire de l’eau régulièrement permet donc de réduire le niveau de stress.

S’hydrater pour faciliter la digestion

Une bonne hydratation a un impact positif sur le système digestif. En effet, l’eau joue un rôle majeur dans le transit intestinal. Elle facilite la digestion des aliments en ramollissant le bol alimentaire.

En outre, l’eau intervient dans la dissolution des aliments riches en fibres solubles. Elle va permettre au colon d’augmenter de volume pour mieux décomposer les aliments. Boire suffisamment permet aussi de prévenir la constipation.

L’hydratation prévient l’arthrose

L’arthrose est l’une des maladies articulaires les plus fréquentes. Elle se manifeste par des douleurs intenses dues à l’usure du cartilage articulaire. Elle survient notamment chez les personnes âgées en raison de leur faible teneur en eau. Il faudra donc s’hydrater correctement pour favoriser la lubrification des articulations et éviter certaines maladies articulaires comme l’arthrose.

Boire régulièrement pour éviter les maux de tête

Un manque d’eau peut entrainer des dysfonctionnements au sein de l’organisme en particulier dans le cerveau. Le taux de sodium dans le sang va augmenter ce qui va provoquer des maux de tête. La déshydratation peut également altérer la conscience et causer des troubles neurologiques.

Bien s’hydrater pour garder la ligne

L’eau aide à perdre du poids. Elle favorise la sensation de satiété et réduit la sensation de faim. L’estomac se remplit au fur et à mesure qu’on mange. Quand il est plein, le cerveau envoie un signal pour nous dire d’arrêter. Si on remplit l’estomac avec de l’eau, le risque de prendre du poids est plus faible.

Une bonne hydratation pour le bien de la peau

Lorsque le corps est en déshydratation, c’est l’appareil cutané qui en souffre le plus. Les cellules de l’épiderme vont s’assécher et la peau a tendance à blanchir. Bien que les crèmes hydratantes puissent aider à régler ce problème, il faudra s’hydrater suffisamment pour redonner la vitalité et la souplesse de la peau.

Retenez donc que l’eau est essentielle à la vie. Elle est vitale pour la survie du corps et l’organisme toute entier. En plus de favoriser la digestion, boire régulièrement de l’eau permet d’éviter différents troubles comme le mal de tête ou l’arthrose. Bien s’hydrater aide également à lutter contre le stress et avoir une bonne mine.

Par contre, il faudra faire attention à ne pas boire beaucoup trop et souffrir de surhydratation. Si vous ne faites pas d’activité physique particulière et s’il ne fait pas très chaud, ne dépassez pas les 3 litres d’eau par jour.