Fatigue au réveil : Quels sont les symptômes du manque de magnésium ?

Vous avez des tressautements de paupières ou des crampes musculaires ? Ces symptômes peuvent indiquer un manque de magnésium, un minéral essentiel pour votre santé. Le magnésium joue un rôle crucial dans plus de 300 réactions biochimiques dans l’organisme. Une carence peut compromettre votre bien-être, alors que 75% des Français en sont affectés selon l’étude SU.VI.MAX. Restez attentif aux signaux d’alerte pour éviter des complications ultérieures.

Découvrez les symptômes révélateurs d’un manque de magnésium. Nous vous détaillons en quoi cette carence peut les déclencher.

Le magnésium est un oligoélément essentiel

Le magnésium est un élément dit essentiel car il est indispensable au bon fonctionnement de l’organisme et il ne peut pas être synthétisé par celui-ci.

Approximativement 55 % du magnésium est localisé dans les cellules et plus de 20 % dans les muscles. Seulement 1% se trouve dans le sang. C’est pourquoi il est difficile de détecter un manque de magnésium par une prise de sang. Les niveaux sanguins ne reflètent pas toujours le statut global en magnésium.

5 symptômes du manque de magnésium

Symptôme 1 : les crampes musculaires et spasmes

L’un des symptômes les plus fréquents du manque de magnésium est musculaire. Des crampes musculaires ou des spasmes involontaires peuvent survenir dans différentes zones du corps : 

• Les crampes aux mollets
• Les crampes aux quadriceps
• Les spasmes dans les pieds
• Les tressautements des paupières

Le magnésium régule l’activité du calcium dans les muscles. Le calcium est responsable de la contraction des fibres musculaires tandis que le magnésium favorise leur relaxation. Le magnésium intervient pour baisser le taux de calcium et permet aux muscles de se relâcher. Un manque de magnésium conduit ainsi à une hyperexcitabilité musculaire, se traduisant par des contractions involontaires.

Symptôme 2 du manque de magnésium : la fatigue 

Le manque de magnésium peut aussi provoquer une fatigue nerveuse et physique. Elle se manifeste par des difficultés de concentration, des maux de tête, des étourdissements ou même des vertiges. Ces symptômes sont des signes à surveiller de près. Surtout s’ils se répètent régulièrement.

Le magnésium intervient dans la production d'énergie avec la production d’ATP, l’adénosine triphosphate. L'adénosine triphosphate est la principale source d’énergie pour les cellules. Elle fonctionne comme une monnaie énergétique.

Le magnésium participe également à la transmission nerveuse, impactant ainsi la mémoire et les capacités d’apprentissage.

Avec l'âge, l'organisme devient moins performant car la régénération cellulaire s'effectue moins efficacement. Le cerveau peut rencontrer davantage de difficultés à réaliser des tâches complexes.

Le Programme Vitaminé Senior Vitamin’22 est un plan de supplémentation en deux étapes spécifiquement conçu pour retrouver tonus et vitalité. Ce programme débute avec une Cure Flash de 7 jours qui donne un véritable coup de fouet à l’organisme en une semaine. Ensuite, une cure de fond de 30 jours prend le relais pour soutenir la vitalité et renforcer l’immunité. Cette phase repose sur une formule synergique pour maintenir la vision, le capital osseux et la mémoire. Elle est également enrichie en actifs pour stimuler l'immunité et en probiotiques pour une efficacité maximale.

Symptôme 3 : les problèmes digestifs

Un manque de magnésium peut perturber la digestion et entraîner des troubles digestifs tels que :

• La constipation
• Les ballonnements
• Une digestion inconfortable

Un niveau adéquat de magnésium garantit que les contractions et relâchements musculaires se produisent de manière coordonnée. Il permet de détendre les muscles de l’intestin et favoriser une bonne digestion. Un manque de magnésium perturbe ce processus et réduit l'appétit en affectant le transit intestinal.

Assurez-vous d'inclure des aliments riches en magnésium dans votre alimentation pour garantir un bon confort intestinal.

Symptôme 4 : l’anxiété

Vous vous sentez plus irritable ? Un manque de magnésium provoque une tension au sein du système nerveux. L’organisme devient moins réactif aux stimuli extérieurs.

Le magnésium aide à moduler l’activité des neurotransmetteurs comme le glutamate, qui est impliqué dans la transmission des signaux excitateurs dans le cerveau. Un manque de magnésium entraîne une excitation neuronale excessive et contribue à l’augmentation de l’anxiété et du stress.

Un apport adéquat en magnésium favorise le bon fonctionnement des fonctions psychologiques, surtout pour les personnes sujettes à l’anxiété.

Symptôme 5 : les troubles du sommeil

Un manque de magnésium peut exacerber les niveaux de stress et d'anxiété. Ces deux facteurs ont un impact direct sur la qualité du sommeil, aggravant les difficultés à s'endormir et à maintenir un sommeil réparateur.

Le magnésium renforce l’action du GABA, le principal neurotransmetteur inhibiteur du système nerveux. Le GABA a un effet calmant sur le cerveau, contribuant à la relaxation musculaire et au ralentissement de l'activité neuronale. Le magnésium va permettre d’induire un état de tranquillité et faciliter l’endormissement en favorisant l’action du GABA. 

Cela révèle l'importance d'un apport adéquat en magnésium pour contrôler le stress et mieux dormir.

Comment remédier aux symptômes du manque de magnésium ?

Voici 3 recommandations pour garantir un apport suffisant en magnésium : 

1. Consommez des aliments riches en magnésium. Les fruits de mer, les légumineuses et les oléagineux sont de bonnes sources de magnésium.
2. Privilégiez des eaux minérales contenant une quantité élevée de magnésium.
3. Envisagez une cure de compléments alimentaires pour soutenir vos besoins.

Rétablir un niveau adéquat de magnésium dans votre organisme est essentiel pour traiter et prévenir divers symptômes de carence. La prise en charge proactive de votre apport en magnésium vous permettra de retrouver une meilleure qualité de vie et un bien-être accru.  Consultez votre médecin généraliste qui pourra vous prescrire différentes analyses si vous suspectez une carence en magnésium.