Nos conseils vitaminés pour une rentrée réussie

La rentrée implique un changement de rythme, de nouveaux défis et une reprise des activités scolaires et professionnelles. Il est donc primordial de garder la forme. Et pour cela, il faut commencer à adopter les bonnes habitudes avant la fin des vacances. Découvrez nos conseils pour être en forme à la rentrée. On vous donnera aussi une liste des vitamines essentielles pour bien entamer la rentrée.

Dites adieu aux mauvaises habitudes alimentaires pour être en forme à la rentrée !

Nous nous laissons souvent aller pendant les vacances : grasse matinée, longues soirées devant les écrans, grignotages, malbouffe, saut de repas, etc. À l’approche de la rentrée, il est alors temps de revoir ses résolutions pour être en bonne santé.

Fini les aliments trop sucrés ou trop salés ! Pour garantir une meilleure forme à la rentrée, vous devez miser sur une alimentation saine et équilibrée. Il faudra aussi accorder un peu de repos à votre corps pour qu’il récupère et se revitalise.

Manger équilibré pour préparer la rentrée 

L’organisation est le mot d’ordre pour une rentrée réussie. Si vous avez accordé plus de place au plaisir de vos papilles pendant les vacances, il est temps de penser à une alimentation plus équilibrée. Remplacez alors les pâtisseries par du pain complet au petit-déjeuner. Vous pouvez également opter pour des céréales. À midi, privilégiez les poissons et les légumes. N’oubliez pas les fruits qui sont les plus riches en vitamines. Privilégiez un diner léger, mais suffisant.

Avoir une bonne nuit de sommeil avant la rentrée

Tout le monde le sait, une activité physique régulière est nécessaire pour garder sa forme. Avant et pendant l’été, on a tendance à faire du sport uniquement pour avoir une bonne silhouette. Si c’est votre cas, continuez à faire de l’exercice même à la rentrée. C’est excellent pour optimiser vos performances physiques. Seulement, avec la reprise des activités professionnelles et quotidiennes, vous pouvez réduire l’intensité ou le rythme de vos séances de sport.

Pendant les vacances, il se peut aussi que vous sortiez tous les soirs et ces veillées vous amenaient surement à faire des grasses matinées. Il n’y a rien de mal à cela, après tout, c’était les vacances. Seulement, à quelques semaines de la rentrée, il est temps d’arrêter cette habitude de vacances.

Votre corps ne s’adaptera pas à un nouveau rythme du jour au lendemain. Vous aurez du mal à vous lever quand ce sera le temps de retrouver le travail ou l’école.

Les vitamines : excellent moyen pour une rentrée en pleine forme

Petits ou grands, nous avons tous besoin de coups de pouce pour affronter la rentrée. Les médecins vous diront que les vitamines sont les meilleurs alliés pour faire le plein d’énergie. Voici quelques vitamines utiles dans la vie de tous les jours.

La vitamine A

Ayant une action antioxydante, elle est utile pour préserver nos cellules. Elle intervient notamment dans la vision et la peau. La vitamine A aide également le corps à lutter contre les éventuelles infections.

Les vitamines B

Il en existe plusieurs. Elles sont toutes utiles à la croissance. Voici les principales vitamines B et leurs bienfaits pour notre organisme :

• Vitamine B1 : transmet les différents messages du système nerveux ;
• Vitamine B2 : répare les tissus, intervient dans la formation des cellules sanguines
• Vitamine B3 : favorise le développement ;
• Vitamine B5 : anti-stress ;
• Vitamine B6 : joue un rôle dans l’immunité, rétablit l’équilibre psychique en cas de stress ;
• Vitamine B8 : transforme le glucose et les éléments gras dans notre alimentation ;
• Vitamine B9 : protège les bébés dès la grossesse, aide à la cicatrisation des plaies ;
• Vitamine B12 : entretient les neurones et les os.

La vitamine C

Elle est particulièrement utile pour le tonus et la vitalité. Elle contribue à réduire la fatigue et soutient les défenses naturelles.

La vitamine du soleil ou vitamine D

Cette vitamine agit principalement sur les dents et les os. Elle diminue également le stress en boostant notre immunité. C’est excellent pour entamer une rentrée sereine.

La vitamine E

C’est une des vitamines qui ralentissent les phénomènes de l’inflammation. Elle dilate nos vaisseaux sanguins et favorise une bonne circulation sanguine.

La vitamine K

Elle protège notre corps contre les blessures en coagulant facilement le sang. 

Cure de vitamines à la rentrée : nos conseils !

Anticiper la rentrée des adultes

Les adultes sont fréquemment contraints aux stress physique et mental à l’approche de la rentrée. Dans ce cas, une cure de vitamine C pourra être conseillée. Les vitamines du groupe B sont également adaptées pour lutter contre le stress notamment avec la reprise du travail.

Si c’est nécessaire, vous pouvez prendre des vitamines combinées pour réduire le risque de fatigue. Vous pouvez également faire une cure à base de magnésium.

Préparer la rentrée des enfants

La rentrée peut aussi être frustrante pour les petits. Monter en classe, avoir un nouveau prof ou de nouveaux amis, ce n’est pas banal pour un enfant. Pour aider ce dernier à réussir sa rentrée et éviter un manque de contraction, pensez à lui faire suivre une cure de vitamine B et D avant la rentrée d’école.

N’oubliez pas les minéraux qui sont tous aussi essentiels pour optimiser la concentration et la mémoire. Il faudra dans ce cas, faire le plein de fer et de magnésium.

Où trouver ces vitamines utiles pour la rentrée ?

Les aliments pleins de vitamines

Pour avoir de la vitamine A, vous avez les abats et les différents légumes notamment les carottes, les courges, les patates douces, et les épinards.

Voici une liste pour vous aider à faire le plein de vitamines B avant la rentrée.

• B1 : les légumineuses, le porc, les céréales et quelques fruits et légumes (les oranges et les petits pois verts) ;
• B2 : les volailles, les œufs, les noix, les mollusques, tout produit laitier ;
• B3 : la viande, les arachides, les poissons ;
• B5 : les champignons, les céréales, les graines de tournesol ;
• B6 : les graines de sésame, la dinde, les céréales enrichies, les pois chiches ;
• B8 : le soja, les grains entiers, les poissons, les choux fleurs ;
• B9 : les graines de lin, les haricots de soja, les betteraves, les asperges, les céréales enrichies ;
• B12 : le lait, les boissons de riz enrichies, la viande, le thon, la palourde.

Vous pouvez trouver la vitamine C dans divers fruits et légumes comme le kiwi, la goyave, les brocolis et les poivrons rouges.

Quant à la vitamine D, elle est présente en quantité importante dans le foie, le hareng, le saumon et le lait.

L’avocat, les arachides, les noisettes contiennent de la vitamine E, tandis que le kiwi, les algues, et tous les légumes verts sont riches en vitamine K.

Les compléments alimentaires pour une rentrée réussie

En plus d’une alimentation saine, prendre des compléments alimentaires peut s’avérer efficace pour assurer une meilleure forme.

Les suppléments alimentaires peuvent dans ce cas constituer une aide précieuse. Vous pouvez demander des conseils à votre médecin ou à votre pharmacien pour en savoir plus sur vos besoins en vitamines et en minéraux.

Pour bien reprendre le travail, il faut préparer son corps et son esprit. Pour cela, rien ne vaut une alimentation équilibrée et saine. En plus d’une activité physique régulière, il faudra faire le plein de vitamines et de minéraux. Mieux vaut mettre toutes les chances de son côté pour une rentrée en pleine forme.