Comment booster son système immunitaire naturellement à l'approche de l'hiver ?

Un système immunitaire optimal est un gage de bonne santé. Son bon fonctionnement prémunit le corps des infections. Il favorise notre capacité de lutter contre des menaces telles que les virus et bactéries. Pour affronter l’hiver, il est nécessaire de booster nos défenses immunitaires.

Les habitudes de vie jouent un rôle important dans cette tâche. En effet, l’alimentation, le sommeil, l’activité physique ou même le stress sont des facteurs qui influencent fortement la réponse immunitaire.

Différentes vitamines et certains nutriments permettent de soutenir l’organisme à tout moment. Leur carence constitue la principale cause d’un déficit immunitaire. C’est donc sur cette base qu’il faut travailler ! Découvrez vite comment garder la forme et la santé pendant les journées les moins ensoleillées de l'année !

Pourquoi renforcer son système immunitaire avant l’hiver ?

Pour mieux combattre les virus

Savez-vous que l'exposition au froid peut augmenter le risque de contracter un virus ? Les agents nocifs, responsables du rhume et des maux hivernaux, se propagent très facilement lorsque les températures sont basses. Ceux-ci survivent mieux durant l’hiver et impactent un plus grand nombre de personnes. Même celles et ceux qui sont en bonne santé. Un climat froid, humide ou sec, peut donc avoir un impact négatif sur le système immunitaire de chacun.

Pour favoriser la réaction immunitaire des globules blancs

Dès l’arrivée du mauvais temps, les vaisseaux sanguins des voies respiratoires supérieures se rétrécissent. Ils conservent ainsi la chaleur corporelle, malgré l’inhalation du froid.

Cette réaction impacte négativement le travail des globules blancs. Ceux-ci atteignent difficilement les cavités naturelles de l'organisme et ont du mal à lutter contre les mauvais germes. L’organisme et ses défenses immunitaires sont donc plus sensibles en hiver et doivent être stimulés.

Pour maintenir un taux optimal en vitamine D

Un mauvais temps nous oblige à rester plus souvent à la maison. Nous profitons moins de la lumière du soleil et emmagasinons une quantité quasi nulle de vitamine D. Cette situation favorise une plus grande propagation de virus tels que la grippe ou le rhume.

Les aliments antioxydants pour un système immunitaire au top

L'ail est un antibiotique naturel. Il maintient le système lymphatique en bonne santé. Le rôle de ce dernier est de permettre la circulation des cellules immunitaires et l'activation des défenses lors d'une infection.

N’hésitez pas à combiner l’ail, l’oignon, l’origan et le thym dans vos plats. Ajoutons à la liste la betterave, les épinards, et le brocoli : ils sont tous riches en antioxydants et en vitamine C. De quoi être protégé dès les premiers froids !

Les vitamines : les alliées anti-fatigue de l’hiver

Les vitamines sont des éléments indispensables au maintien de l’équilibre vital. Elles contribuent également à garder le système immunitaire en bon état.

La vitamine B

Le groupe de vitamines B fait partie de la catégorie des super-vitamines. Leur apport permet de préserver la santé des cellules immunitaires. Il favorise la production et la diffusion de l’énergie dans le corps. Certains éléments de la famille des vitamines B sont cependant à favoriser lorsque l’on souhaite mieux affronter l’hiver.

La vitamine B6

Essentielle au bon fonctionnement du système immunitaire, elle maintient la santé des organes lymphoïdes. Le rôle de ces derniers est de produire les globules blancs et les cellules immunitaires.

Nous pouvons donc en conclure que la vitamine B6 agit contre les risques d’infections hivernales. Elle doit donc être présente en quantité suffisante dans le corps, malgré son caractère hydrosoluble.

Son déficit implique des conséquences telles que la fatigue et la faiblesse physique.

L’idéal est d’inclure des aliments anti-fatigue dans votre menu : poissons gras, abats, pommes de terre et céréales complètes. Grâce à ces sources naturelles de vitamine B6, le corps transforme mieux la nourriture en énergie. On se sent bien vite revigoré !

La vitamine B12

Cette vitamine, aussi appelé la cobalamine, aux propriétés multiples est bénéfique durant les mois d’hiver.

Elle agit dans des réactions impliquant les mitochondries qui fournissent l’énergie nécessaire aux cellules, favorise donc le métabolisme énergétique et renforce les défenses immunitaires. Sa carence peut amplifier l’état de fatigue ou de dépression.

On la retrouve naturellement en bonnes quantités dans l’alimentation :

• foie de bœuf, de veau ou d’agneau ;
• lapin ;
• moules, huîtres, caviar ;
• saumon cuit à la vapeur.

Notez que les vitamines B1 et B2 contribuent aussi à la production d’énergie. Leur apport s’effectue via la levure de bière, les légumes secs, les noix, les légumes verts et les champignons.

La vitamine D

C’est celle dont nous avons tous besoin en hiver, lorsque les rayons du soleil sont faibles et les journées plus courtes.

Ses bienfaits pour la santé et le système immunitaire sont nombreux :

• renfort du squelette via le maintien du taux de calcium et de phosphore ;
• lutte contre le blues hivernal et la déprime ;
• résistance face aux virus, bactéries et infections respiratoires.

En augmentant le nombre de lymphocytes du corps, la vitamine D favorise l’effet anti-inflammatoire. Le mécanisme d'élimination des éléments pathogènes et le système immunitaire adaptatif sont ainsi parfaitement stimulés.

La carence en vitamine D est très fréquente en Europe. Seuls quelques aliments en contiennent : le poisson, les produits laitiers et les champignons. Cependant, sa présence y est tellement infime qu’elle ne permet pas de répondre aux besoins quotidiens.

En cette période de l’année, il est donc essentiel de prévoir un apport complémentaire en vitamine D.

La vitamine C

C’est l’antioxydant par excellence !

Son ingestion favorise la production de cellules qui combattent les infections : les globules blancs. Elle protège ainsi l’organisme et va booster les défenses dès que cela s’avère nécessaire.

Il faut bien savoir que la vitamine C est un réducteur d’inflammation. Cela signifie qu’elle ne va pas empêcher d'attraper un rhume. Elle peut cependant en réduire la gravité et soulager ses symptômes. 

Les sources alimentaires riches en vitamine C sont :

• les agrumes ;
• le poivron rouge ;
• le brocoli ;
• le chou kale ;
• la canneberge ;
• les myrtilles ;
• la grenade.

Notez qu’au plus votre assiette est colorée, au plus vous ingérez de la vitamine C ! Grâce à ces différents ingrédients, vous luttez bien mieux contre les agents pathogènes à l’origine des maux de l’hiver.

Des minéraux indispensables pour le système immunitaire

Les minéraux sont des nutriments essentiels à la santé et au bien-être général à tout moment de l’année.

Le zinc

Il constitue le meilleur remède contre le rhume. Ce minéral facilite la production et l’activation des lymphocytes qui incitent le corps à combattre les infections. Une légère carence en zinc peut engendrer un impact négatif important sur plusieurs aspects des fonctions immunitaires. Des sources végétales telles que les fruits à coque, les céréales non raffinées et les légumes secs contribuent à un apport suffisant en zinc.

Le fer

Il joue un rôle dans la régulation de la température corporelle en hiver. C’est lui, aussi, qui produit l’hémoglobine : la protéine responsable du transport de l'oxygène vers les tissus. Un déficit en fer peut être à l’origine d'infections à répétition : sinusite, otite, mal de gorge… C’est pourquoi il est recommandé de manger des haricots, lentilles, légumes-feuilles et de la viande rouge dès l’arrivée de l’hiver.

Nos astuces anti-fatigue pour booster les défenses immunitaires

En plus de ces éléments naturels, vous pouvez miser sur la vitamine A. Elle joue un rôle essentiel dans le maintien des barrières physiques prévenant les infections.

Ajoutez à cela la pratique d’une activité physique modérée. Celle-ci permet une meilleure forme cardiovasculaire, le maintien de la masse musculaire et la normalisation de la tension artérielle. En plus de favoriser une bonne santé globale, l’exercice a un effet direct sur l’immunité et le stress !

Affronter l’hiver devient tout de suite chose simple en suivant ces différents conseils...