Comment booster ses capacités intellectuelles naturellement ?

La capacité intellectuelle influe généralement la concentration et la mémoire de chaque individu. Telles les aptitudes physiques du corps, les fonctions cognitives peuvent aussi être améliorées. En effet, il est tout à fait possible d’être plus agile et plus brillant que certaines personnes en adoptant une cure de vitamines et d’autres nutriments essentiels au cerveau. Quels sont ces nutriments de l’intelligence ? Vous allez les découvrir dans cet article.

Capacité intellectuelle, de quoi s’agit-il ?

La capacité intellectuelle correspond à l’ensemble d’habiletés intellectuelles. Elle rassemble les compétences verbales et visuelles, le raisonnement, les aspects de la mémoire ainsi que la vitesse de traitement et d’exécution de l’information.

Nos capacités intellectuelles sont en relation avec les fonctions cognitives de notre cerveau. Il s’agit des capacités du cerveau qui nous permettent d’être en contact avec notre environnement. Elles nous permettent de nous concentrer, de développer nos connaissances, de raisonner et d’être en interaction avec d’autres personnes.

Les fonctions cognitives regroupent l’attention, la mémoire, les fonctions exécutives (capacité de s’organiser…), les fonctions visuospatiales (capacité à s’orienter) et la cognition sociale (capacité de comprendre les autres). Certains cas comme une perturbation dans le développement, des troubles psychiques, une lésion cérébrale peuvent influencer le fonctionnement cognitif.

Quels minéraux ou nutriments pour améliorer ses capacités intellectuelles ?

Les minéraux jouent un rôle primordial dans le bon fonctionnement de notre cerveau, notamment du système nerveux et des fonctions cognitives. Afin d’assurer un bon fonctionnement du cerveau, certains nutriments sont à privilégier. Nous allons en citer quelques-uns.

Le fer

Le fer est un oligo-élément essentiel au bon fonctionnement de notre cerveau. Il contribue au maintien et à l’amélioration de la fonction cognitive telle que la concentration, l’attention ou la mémoire. Il stimule la production de la dopamine. Celui-ci a des effets bénéfiques sur le contrôle des mouvements et de l’attention.

Le fer intervient également dans la biosynthèse des molécules responsables du transport de l’oxygène vers notre cerveau. Les aliments les plus riches en fer sont les viandes rouges, les mollusques, les légumes verts, les légumineuses, les céréales et leurs dérivés…

Les oméga 3

Plus de 70 % des lipides qui constituent notre cerveau sont des oméga 3. Ils sont donc indispensables pour la protection du cerveau, mais également pour les fonctions cognitives.

Ces acides gras participent à la formation de la membrane qui entoure les fibres nerveuses (la gaine de myéline). Dans le cerveau, cette constitution des membranes est capitale pour la préservation des neurones ainsi que la bonne diffusion des signaux nerveux. Elle garantit alors le bon fonctionnement des synapses (zone d’échange des informations entre les neurones).

Le rôle des oméga 3, à ce niveau, est de fluidifier ces parois et de leurs donner une souplesse afin de faciliter la transmission des signaux nerveux.

Les poissons gras sont les principales sources d’oméga 3, mais il existe également d’autres aliments riches en ces acides gras essentiels comme l’huile de soja, les noix, les moules, les avocats, le lait entier ou les œufs…

Le zinc

Le zinc est l’un des minéraux qui aident au bon fonctionnement cognitif. Il intervient dans l’optimisation de la transmission nerveuse ce qui va permettre de mieux développer la mémoire et la capacité intellectuelle. Il contribue également à la lutte contre les fatigues intellectuelles, l’anxiété et les troubles de nervosité.

Les fruits de mer sont les aliments les plus riches en zinc. Mais si vous ne tolérez pas les fruits de mer, vous pouvez privilégier également les abats, les viandes rouges, les noix les graines ou les céréales complètes.

Quelles sont les vitamines essentielles à notre organisme pour développer nos capacités intellectuelles ?

Pour tous ceux qui sont à la recherche d’une meilleure performance intellectuelle, les vitamines ne sont pas non plus à négliger. Leurs propriétés antioxydantes sont bénéfiques autant à notre bien-être moral qu'à notre bien-être physique. Elles soignent les pertes de mémoire et préviennent le vieillissement du cerveau causé par l’attaque des radicaux libres. Parmi les nombreuses vitamines utiles à l’organisme, sachez qu’il existe celles qui sont particulièrement essentielles au bon fonctionnement du cerveau.

Les Vitamines B

Les vitamines du groupe B sont essentielles pour le développement des capacités intellectuelles. Elles permettent la synthèse de l’acétylcholine, une molécule essentielle à la communication entre les neurones. C’est un neurotransmetteur.

Les plus importantes d’entre elles sont les vitamines B, B6, B9 et B12. La vitamine B9 quant à elle se distingue par son action à prévenir la fatigue intellectuelle. Vous pouvez trouver des vitamines B dans les levures de bière ou alimentaires, les grains entiers, les noix, les légumes secs ou verts et les fruits.

La vitamine C

La vitamine C ne lutte pas seulement contre les radicaux libres susceptibles d’affecter les neurones, mais elle favorise également la circulation sanguine et renforce les petits capillaires. Ces actions vont permettre une bonne oxygénation du cerveau et donc, un bon fonctionnement de celui-ci. Les fruits rouges tels que les cassis, les fraises, les framboises, les myrtilles ou les groseilles… sont les plus riches en vitamine C.

La vitamine D

Des recherches ont révélé que la carence en vitamine D conduit à la diminution de la capacité intellectuelle surtout chez les personnes âgées. Autrement dit, la vitamine D a des effets neurocognitifs sur notre cerveau. La vitamine D améliore les fonctions cognitives, notamment la mémoire.

L’exposition au soleil favorise la production de vitamine D par notre corps. Mais, une consommation de jaune d’œuf ou des poissons gras peut également compléter cette production.

Quelques aliments privilégier pour avoir une capacité intellectuelle plus élevée

Les fruits rouges

Les fruits rouges sont différents des autres fruits par leur forte teneur en vitamine C et en antioxydants. Si vous voulez véritablement combattre les radicaux libres, ces fruits seront d’excellents alliés.

L’eau

L’eau est un élément fondamental à notre organisme. Les pertes en eau peuvent entrainer une déshydratation. Si cette dernière devient importante, le volume sanguin tend à se réduire et diminue ainsi la quantité d’eau au niveau des cellules. Or, les neurones (cellules nerveuses) sont très sensibles à ce genre de problème. En effet, une perte d’eau plus de 2 % de la masse corporelle peut affecter les processus mentaux, notamment les capacités de concentration.

Les noix

Les noix présentent une bonne quantité d’acides gras, notamment le fameux oméga 3. Ce dernier est un carburant optimal pour nos neurotransmetteurs. Ils peuvent vous aider à éviter la maladie d’Alzheimer en plus de sa capacité de développer vos capacités intellectuelles.

Les amandes

Les amandes ont de multiples vertus, ce qui leur permet de fournir beaucoup d’énergie à notre cerveau. Elles favorisent également la production d’adrénaline et améliorent votre humeur. Elles sont ainsi idéales pour les personnes dépressives.

La courge

La courge contient principalement de l’acide folique et de la vitamine B12. Ces composantes font d’elle l’un des aliments qui améliorent nos capacités intellectuelles. Afin de profiter de ses bienfaits, vous pouvez la manger cuite au four ou grillée.

Le brocoli

Le brocoli est considéré comme l’un des aliments les plus puissants pour favoriser les fonctions cognitives. Il contient de la choline. Il s’agit d’une substance qui stimule l’extension des neurones ainsi que des connexions cérébrales. Il est excellent pour les femmes enceintes.

Pour finir, nos capacités intellectuelles dépendent beaucoup de notre alimentation et des apports en nutriments et minéraux. Plus notre organisme est chargé de vitamines et de minéraux, plus nos fonctions cognitives s’accroissent. Quand vous faites vos courses, pensez aux aliments indispensables pour votre organisme et principalement pour votre cerveau. Et surtout, n’oubliez pas d’adopter une alimentation saine et équilibrée.